Полезная внутренняя формулировка
«Я волнуюсь, потому что выступление для меня важно. При этом я знаю, что делать дальше».
Выступления
Что делать при волнении
Волнение перед выступлением — нормальная реакция. Задача не в том, чтобы полностью убрать его, а в том, чтобы сохранить способность действовать.
Полезнее признать волнение и сосредоточиться на ближайшем понятном действии.
Как проявляется волнение
- Учащённое сердцебиение.
- Холодные или влажные ладони.
- Дрожь.
- Напряжение в плечах.
- Ощущение, что произведение забыто.
- Желание играть быстрее.
- Трудности с концентрацией.
- Желание отказаться от выхода.
Такие ощущения часто сопровождают волнение и сами по себе не позволяют оценить готовность ребёнка. При боли, выраженном плохом самочувствии или необычно сильных симптомах нужно сообщить взрослому и педагогу.
Не боритесь с волнением
После этого внимание нужно перевести с ощущений на конкретные действия.
Спокойное дыхание
- Спокойно вдохнуть.
- Медленно выдохнуть.
- Опустить плечи.
- Повторить несколько раз.
Не делайте очень глубокие и частые вдохи. Задача — немного замедлиться и убрать лишнее напряжение.
Сосредоточьтесь на первом шаге
- Взять гитару.
- Выйти.
- Сесть.
- Поставить руки.
- Вспомнить начало.
- Сделать паузу.
- Начать.
Начните в знакомом темпе
Перед первой нотой
- мысленно услышать начало;
- вспомнить рабочий темп;
- сделать короткую паузу;
- не начинать сразу после посадки.
Опорные места
- начало;
- начало второй части;
- место после сложного фрагмента;
- заключение.
Что говорить себе
- Мне не нужно играть идеально.
- Я знаю начало.
- Я могу продолжить после ошибки.
- Сначала спокойно сяду и подготовлюсь.
- Моя задача — сыграть произведение до конца.
Говорить спокойно и кратко
- напомнить, что волнение нормально;
- сосредоточить внимание на последовательности действий;
- не обсуждать возможный провал;
- не давать много новых советов.
Фразы, усиливающие давление
- «Не волнуйся»;
- «Ты обязан сыграть хорошо»;
- «Мы столько готовились»;
- «Смотри, другие не боятся»;
- «Главное — не ошибись».
Если ребёнок хочет отказаться
Сначала уточнить причину
- обычное волнение;
- плохое самочувствие;
- боль;
- неисправность инструмента;
- неподготовленность материала;
- сильное эмоциональное перенапряжение.
Как действовать
Не спорьте, не стыдите ребёнка и не заставляйте его выходить на сцену. Сообщите педагогу, дайте ребёнку немного времени и вместе определите причину. Решение об участии принимают с учётом состояния ребёнка и добровольного характера выступления.
Если сильная тревога возникает регулярно, начинается задолго до выступлений или заметно мешает сну, учёбе и обычной жизни, ребёнку нужно рассказать об этом родителям. Дальнейшую поддержку родители обсуждают с квалифицированным специалистом.
Алгоритм перед выходом
- Не спешить.
- Удобно расположить инструмент.
- Посмотреть на руки.
- Вспомнить начало.
- Сделать короткую паузу.
- Начать в знакомом темпе.
- Продолжать после небольшой ошибки.
Итог
Задать вопрос педагогуВолнение можно не устранять, а направить
- Признать волнение.
- Замедлить дыхание.
- Опустить плечи.
- Сосредоточиться на первом действии.
- Начать в привычном темпе.
- Продолжать после ошибки.